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    A insónia tem sido uma das suas companheiras?

    A insónia tem sido uma das suas companheiras?

    Descubra, passo a passo, como é que pode adotar hábitos de sono saudáveis para tudo funcionar bem durante o dia:

    A apneia obstrutiva do sono afeta, segundo estimativas, cerca de um milhão de portugueses. Ainda assim, o número de pessoas que dormem mal devido a outros problemas é consideravelmente maior.

    Também integra este grupo?

    Veja o que pode fazer para conseguir descansar melhor enquantomergulha nos braços de Morfeu:

    1. Procure perceber se é matutino, normal ou notívago

    Procure uniformizar os seus horários. Se for matutino, deve deitar-se cedo e levantar-se cedo. Se é normal, levante-se a umas horas médias, como por exemplo 07h00 ou 07h30.

    Se é notívago e, geralmente, deita-se depois da meia-noite, procure levantar-se entre as 08h00 e as 9h00.

    2. Estabeleça uma rotina e mantenha-a relativamente estável

    Deite-se e acorde mais ou menos à mesma hora, todos os dias. Informe o seu corpo quando está na hora de dormir. Assim, 15 minutos antes de se deitar dirija-se ao seu quarto e comece a relaxar. Reduzir a intensidade da luz no seu quarto e cuidar da pele são coisas que ajudam a desacelerar o ritmo cardíaco.

    3. Crie condições que favorecem o descanso

    O seu quarto deve transmitir harmonia e tranquilidade.

    Mantenha esta divisão da casa limpa e organizada e areje o quarto diariamente. A temperatura da divisão deve estar entre os 18º C e os 22º C. Certifique-se que o colchão, a almofada e a cama são os mais adequados para o seu corpo.

    Prefira também tons pastel e padrões suaves para a decoração do espaço.

    4. Elimine os focos de ruído

    O ruído pode provocar distúrbios do sono. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para haver um sono de qualidade o nível ruído não deve ultrapassar os 40 dB(A).

    Informe-se junto da câmara municipal do seu conselho de residência para saber se vive numa zona ruidosa. Em Lisboa, pode consultar online o serviço de informação da autarquia da capital.

    5. Evite atividades estimulantes antes de dormir

    Há uma série de atividades que deve evitar antes de dormir, como é o caso do exercício físico. No máximo, pode praticar desporto até três horas antes de se deitar. Lembre-se, no entanto, que a atividade física regular promove um sono reparador. O sexo deve ser outra das suas preocupações.

    São mais os especialistas que torcem o nariz do que aqueles que incentivam fazer amor antes de dormir. É que enquanto relaxa uns, o sexo desperta outros. Não é agradável andar às voltas na cama quando o nosso parceiro já ressona. Ver televisão na cama ou utilizar smartphones, tablets, no fundo, quaisquer dispositivos eletrónicos que libertem uma luz estimulante e que suprime a melatonina, a hormona que induz o sono, também são comportamentos a evitar.

    6. Faça uma alimentação cuidada

    As refeições devem ser regulares e ir ficando sucessivamente mais ligeiras à medida que o dia avança. À noite evite os alimentos açucarados e as bebidas estimulantes, como bebidas alcoólicas, refrigerantes, café e chá.

    Artigo da Revista Saber Viver

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